Korist od istezanja je višestruka. Ono pomaže dovođenju u red umornih i oštećenih mišićnih vlakana nakon treninga te njihovim grupiranjem olakšava oporavak, ujedno sprečavajući nastanak grčeva i umanjujući nakupljanje mliječne kiseline koja uzrokuje upalu mišića. Redovno istezanje prije i za vrijeme treninga korisno je za prevenciju ozljeda te izvođenje kvalitetnijih ponavljanja jer fleksibilan mišić bez problema izvodi pokrete u punom rasponu.

Ne miješajmo pojmove zagrijavanja i istezanja. Zagrijavanje je prvo po redu, dovoljno je da traje desetak minuta, a sastoji se od rotacije zglobova i aerobnih vježbi, na primjer vožnje bicikla, laganog trčanja ili skipova. Ono će povećati elastičnost mišića i koordinirati tvoje pokrete, smanjujući rizik od ozljede. Kod istezanja valja paziti na izolaciju, odnosno istezanje pojedinog mišića, što je efikasnije od istezanja čitavih skupina. Pogledaj video s desne strane, u kojemu su prikazane osnovne tehnike.