Ljudski kostur zadužen je za nošenje većine tereta ljudskog tijela, a mišići i tetive samo pomažu držanju složene anatomske konstrukcije na okupu. U slučaju nepravilna držanja kralježnice, može doći do prenaprezanja mišića koje zatim potencijalno vodi grčevima, upalama, ukliještenjima živaca, boli u vratu, slabijem protoku krvi do mozga, migrenama... Ukratko, do neugodnih posljedica. Je li vaše držanje pravilno? Proučite ove kritične točke.
1.) Ustanite i zadržite svoj prirodni stav, bez posebnog namještanja kao za fotku u godišnjaku. Je li vam uho ispred sredine ramena? Ukoliko jest, vaša je glava suviše nagnuta naprijed.
2.) Ukoliko, bez okretanja vrata, uspijevate vidjeti svoja ramena, gornji dio leđa neprirodno vam je zaokružen tj. zakrivljen prema naprijed.
3.) Proteže li se vašim leđima golema krivulja zbog koje težite pogrbljenom pretklonu?
4.) Ukoliko je prednji dio vašeg struka znatno niži od stražnjega, vaš je donji dio kralježnice najvjerojatnije iskrivljen zbog nagnuća zdjelice.
5.) Stanite pred ogledalo frontalno mu sučeljeni. Ramena bi trebala biti u istoj ravnini, osim u slučaju zakrivljenosti kralježnice ulijevo ili udesno.
6.) Što je s koljenima? Dodiruju li se njihovi vrhovi (kapice) kada spojite stopala? Ne bi smjeli...
7.) Pri pravilnom držanju, stopala nisu zakrivljena u stranu za više od 10 stupnjeva.
Ukoliko se prepoznate u nekim od ovih simptoma, poradite na svome držanju. Pokušajte stajati tako da vaše uši, ramena, kukovi, koljena i gležnjevi iz profila tvore jednu uspravnu liniju. Stojite li dulje vrijeme, povremeno prebacujte težinu s noge na nogu.
Kada sjedite, vaša ramena trebala bi biti u ravnini kukova, točno iznad njih. Primaknite stražnjicu što bliže naslonjaču. Srljate li glavom prema ekranu računala, možda biste trebali napraviti oftalmološki pregled. Poteškoće s vidom čest su uzrok takvu naginjanju. Ukoliko stolac ne podupire vaša lađa kako bi trebao, podmetnite jastučić ili - još bolje - nabavite kvalitetniju sjedalicu. Podesite visinu sjedenja tako da vam koljena budu savinuta pod pravim kutom, a da laktove (također pod 90) možete osloniti na rukohvate.
Spavajte na čvrstom madracu, izbjegavajući položaj potrbuške, na jastuku čija vam odgovarajuća debljina (i gustoća) pomaže poravnati vratnu kralježnicu sa ostatkom trupa. Volite spavati na leđima? Podmetnite jastučić pod koljena. Nije nužno, ali moglo bi pomoći otkloniti neugodnost buđenja s bolom u leđima.
Kostur i mišići pomažu se uzajamno. Ojačajte noge i trup, pumpajte trbušnjake i radite vježbe za leđa. Učinit ćete svome tijelu golemu uslugu.